中国是茶文化古国，中国茶作为国饮，已经逐渐融入了大家的生活。以茶会友、以茶联谊、以茶示礼、以茶健身、芒果体育以茶制药……

　　虽说关于绿茶减肥的研究倒是不少，但研究结果却众说纷纭，方法也是花样百出。绿茶的饮用量、绿茶提取物类型和饮用绿茶的持续时间各不相同，各式各样的研究结果让人眼花缭乱……

　　为了能讲清楚、弄明白绿茶到底能不能减肥以及怎么喝才减肥的问题，Phytotherary Research 于2020年5月报道了一篇关于绿茶的减肥功效的剂量—反应关系的荟萃分析（图1）。

　　这项研究纳入了2004年—2018年期间的共26项随机对照试验（表1）。研究人员对饮用绿茶与体重、身体质量指数（BMI）以及腰围（WC）的相关性进行了分析并发现：常喝绿茶真的能减重，同时还能降低BMI，不过绿茶对腰围倒是没多大影响。

　　研究人员通过对22个研究中的共计2357人的体重数据进行分析发现：饮用绿茶后的人群体重明显下降1.78 Kg（95%CI -2.80~-0.75，p=0.001），并且数据无明显异质性（I2=19.5%，P=0.203）（图2）。

　　各亚组的结果分析研究显示：不同基础BMI的人群，饮用绿茶在体重上的获益有所差异。BMI在25-29.9Kg/㎡的人群，饮用绿茶后体重降低1.87Kg（95%CI -2.13~-0.01，p=0.046）；而BMI基线的肥胖人群，饮用绿茶后体重降低2.53Kg（95%CI -4.07~-0.99，p=0.001）。相比于前者，肥胖人群饮用绿茶后体重下降更为明显（表2）。

　　为了进一步分析绿茶到底能不能减少我们肚子上的肉肉，研究人员对纳入13个研究685人饮用绿茶后的腰围数据进行分析，发现：绿茶并不能显著改善腰围的大小。结果显示在饮用绿茶后的人群腰围下降了1.5cm（95%CI -3.19~-0.18, p=0.081)，此数据具有低异质性(I2=37%, p=0.084) (图4)。

　　从此次研究的剂量-反应评估曲线周能更显著地降低体重（p＜0.001，图5）。

　　不过话说回来，绿茶虽好，也不能贪杯呢！即便绿茶能帮助减轻体重、降低BMI指数，饮茶还是要适量哦！

　　大量饮用浓茶可能会对产生不适反应，比如头痛、恶心、呕吐、胃肠功能紊乱、心动过速等等，而且绿茶中含鞣酸还可能影响胃肠道对铁的吸收[2]。

　　减肥是场攻坚战，大家减肥的目标不应该仅仅在于实现体重的减低，也要更多地关注身体脂肪的分布！

　　众所周知，腹部脂肪的沉积是心血管事件重要的独立危险因素，而腹部脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两部分组成。内脏脂肪沉积与心血管及代谢性疾病如中风、心肌梗塞、芒果体育深静脉血栓密切相关[3-4]，并可以导致超低密度脂蛋白（VLDL）水平升高、促进高血糖、高血脂和胰岛素抵抗的发生[5]。

　　因此，要想获得好效果，减肥还是不能太被动，结合合理的饮食和运动，适当喝喝绿茶才是正道啊！